Story We Share
STORY BY Sasha (Master)
สิ่งละอันพันละน้อยที่ช่วยให้สุขภาพดี
Print September 16, 20132,541 views , 0 comments
สิ่งละอันพันละน้อยที่ช่วยให้สุขภาพดี
มีสิ่งรอบๆตัวเราที่หากเราปฏิบัติจะทำให้สุขภาพเราดีขึ้น แต่เราอาจมองข้ามไป เรามาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
1. งีบทุกวัน วันละ 15 นาที ซึ่ง Dr.Bill Anthony of Boston University กล่าวว่า “การงีบจะช่วยทำให้เพิ่มประสิทธิภาพ และสมาธิในการทำงาน”2. ทานกล้วยวันละ 2 ใบ ลดความเสี่ยงในการเกิด stroke ลงได้ 20%
3. ทาน chocolate 3 ชิ้นต่อเดือน อายุยืนขึ้นอีก 1 ปี เพราะ chocolateเพิ่มประสิทธิภาพในการลด LDL Cholesteral
4.กวาดใบไม้ที่บ้านด้วยตัวคุณเอง เผาผลาญพลังงานไป 420 กิโลแคลลอรี่ ทุกๆ 20 นาที นั่นเท่ากับการออกวิ่ง 1,500 เมตร
5. เปลี่ยนไส้แซนวิชที่เคยทานจาก Ham เป็น Tuna อาทิตย์ละ 2 ครั้ง ลดอัตราการเกิดโรคหัวใจได้ 25%
6. ลดการทำงานลงวันละ 1 ชั่วโมง ชะลอการตายของคุณออกไปจากการศึกษาในประเทศญี่ปุ่นพบว่า ผู้ชายที่ทำงานมากกว่า 11 ชั่วโมงต่อวัน มีโอกาสหัวใจวายมากกว่าคนปกติที่ทำงาน 9-11ชั่วโมงต่อวันถึง 2.5 เท่า
7. เดินไปส่งเอกสารให้เพื่อนร่วมงาน แทนการส่ง e-mail ลดน้ำหนักลงได้มากกว่า 0.5 กิโลกรัมต่อปี (ถ้าจะลดน้ำหนักจริงจังก็ไปออกกำลังกายเลยดีกว่าค่ะ)
8. รักษาไข้ให้หายเร็วที่สุด ตัดโอกาสที่คุณจะป่วยไข้ลงมากถึง 90% หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ให้ทานวิตามิน C ลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดลงถึง 50%
9. ทานอาหารเช้าทุกวัน ลดนำหนักได้ทันที Franca Alphin จาก Duke University Diet and Fitness Centre in the US กล่าวว่า “ทั่วไปแล้วผู้ชายที่เว้นอาหารเช้า จะทานอาหารมากกว่านั้นในช่วงต่อมา และมักจะเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน และแคลลอรี่” ดังนั้นจึงทำให้มีอัตราการเพิ่มของน้ำหนักสูงขึ้น
10. ดื่มน้ำเย็นวันละ 4.5 ลิตรทุกวัน ลดน้ำหนักลงได้ 0.5 กิโลกร้ม ทุกๆ 4 สัปดาห์ ทั้งนี้เนื่องจากร่างกายของคุณจะใช้พลังงาน 516 กิโลแคลอรี่ ในการทำให้น้ำดื่มอุณหภุมิ 22.7 องศาเซลเซียส เมื่อคุณดื่มเข้าไป
11. เหยียดขาของคุณออกไปเต็มที่ค้าวไว้ 30 วินาที วันละ 5 ครั้ง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ และปรับปรุงความสามารถในการยีดหยุ่นของคุณอีก 37%
12. บ้วนปากทันทีทุกครั้งหลังทานอาหาร ลดแบคทีเรียในช่องปากลงได้ 30% และที่สำคัญที่สุด ช่วยลดความเสี่ยงของฝันผุ (เท่ากับช่วยเก็บเงินไปทางอ้อมอีกเยอะเลยค่ะ เพราะค่าทำฟันแพงมากๆ)
13. ทานแอปเปิ้ลวันละ 2 ลูก ลด 4.5 กิโลกรัมได้ภายใน 1 ปี เส้นใยอาหารในแอปเปิ้ล ช่วยในการลดน้ำหนักด้วยการช่วยขัดขวางการย่อย ไขมัน และ โปรตีนในร่างกาย หรือจะเลือกทานผลไม้ไทยอื่นๆ ที่มีเส้นใยอาหารมากก็ได้ เช่น มะละกอ สัปปะรด เป็นต้น
14. เปลี่ยนแปลงจากเนยมาทาน low fat magerine แทน ลดปริมาณ Cholesteral (LDL cholesterol เป็นชนิดที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย) ที่ร่างกายคุณจะได้รับลง
สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจดูไม่สำคัญ แต่หากเราละเลยก็จะเป็นต้นเหตุแห่งโรคต่างๆ ได้ หันมาสนใจกับเรื่องเล็กน้อย แล้วปัญหาสุขภาพจะได้เป็นเรื่องเล็กน้อยสำหรับเราไปด้วยนะคะ
ขอบคุณรูปภาพจากเว็บไซต์
http://missionsharingknowledge.wordpress.com/2013/08/
- Write a comment
- Bookmark story
- Rate
Write a comment
All Relate Story
All Recent Entries
Comments to this story